今天分享的訓練計劃是以真正的體能訓練為根基的計劃，為什么要提前這樣說，因為真正以體能訓練為根基的青少年體能機構比較少，多數(shù)還是以興趣培養(yǎng)、跑酷類為根基建立課程。根基如何，主要看孩子和家長的喜好和選擇，沒有好壞之分。

　　7-18歲的年齡跨度比較大。我會按照2歲一個年齡段，寫計劃。一個年齡段，寫兩個計劃。計劃都是現(xiàn)寫的，難免有問題，歡迎指出。

　　小學生處于青春期的前期，身體發(fā)育（尤其肌肉骨骼）平緩，神經(jīng)興奮和抑制發(fā)展不平衡，心理探知欲強。

　　中學生處于青春期，身體發(fā)育迅速，激素分泌多，身體素質自然增加，男女孩身體差異開始凸顯，很多心理問題開始暴露出來。

　　“九游體育與其他健身品牌相比的優(yōu)勢是什么？”

　　高中生處于青春期的末期，身體發(fā)育處于高水平，發(fā)展趨于平緩。身體機能發(fā)育快接近成人水平。在乎關系，過度自信。

　　LTAD模型，給我們帶來一個青少年體能發(fā)展的畫面，這個畫面是順應孩子身體和心理特點的自然規(guī)律制定的。是很好的指導模型，但是沒有指出應該怎么練？重點在哪？

　　YPD模型，根據(jù)LTAD模型進行了拓展，根據(jù)兒童青少年身體發(fā)育特點和敏感期相結合，指導孩子不同時期的訓練。

　　整體來說，小學生的體能訓練以動作學習+運動習慣/興趣建立為目標。中學生的體能訓練以素質提升+全面發(fā)展為目標。高中生的體能訓練以全面強健+終生體育為目標。

　　當然副產品有很多，比如個人正確三觀的建立、身高體重體態(tài)的管理、處理人際關系的方式等

　　這是我總結的兒童青少年體能訓練的內容，整體以動作+素質訓練為核心，越小越偏動作，越大越偏素質。加入游戲是增加興趣，也是全面鍛煉孩子能力。加入形態(tài)是為了解決中小學生體態(tài)、肥胖等問題。

　　訓練內容雖然有了，但是訓練過程需要自行腦補。因為孩子的計劃都是組合的，需要教練合理把控節(jié)奏和應對突發(fā)狀況。

　　9-10歲孩子的訓練以動作練習為主，依舊加入游戲或比賽。計劃只寫了一周兩次的，如果一周三到四次訓練，內容會更細分，尤其是力量訓練。

　　11-12歲孩子的訓練，是動作+素質協(xié)同發(fā)展，游戲的比例可以減少，著重增加力量訓練的內容，也可以增加心肺耐力訓練，耐力可以設計成比賽。

　　13-14歲的孩子，已經(jīng)進入青春期，力量訓練在此階段至關重要，尤其是女孩，因為女孩脂肪增加，受傷風險增加。男孩運動強度也提高了，沒有力量，損傷風險也是會增加的。

　　此時拉伸需要特別重視，因為身體發(fā)育快，并且骨發(fā)育比肌肉發(fā)育快，所以柔韌性會快速下降。

　　15-16歲這個年齡段，愿意訓練的孩子越來越少，因為大家的學習壓力越來越大，所以這個時候體重超標的孩子會越來越多。愿意出來訓練的，要么是為了中考，要么就是有自己的專項。

　　17-18歲的訓練可能就是一些人的人生巔峰，因為到大學很多人就荒廢了。這個年齡段還在保持訓練的，一般都有自己的專項或者是體育生。課程基本是一對一。理論上專項體能的部分會增加很多，但是因為專項太多，我寫的計劃還是一般體能為主。

　　“九游體育與其他健身品牌相比的優(yōu)勢是什么？”

　　自己是孩子的時候，學習壓力太多。自己成為父母的時候，經(jīng)濟壓力太大。自己成為長輩的時候，醫(yī)療壓力太大。

　　體育的樂趣太大了，孩子需要，家長需要，中老年人也需要。動起來，便是快樂中國、健康中國。

　　青少年運動（JuniorSportsCenter）是由睿澤體育創(chuàng)立的青少年體育教育信息分享和交流平臺，我們倡導先進的體育教學理念，傳播最新的體育教育資訊，分享青少年體育教育經(jīng)驗，并為中小學體育教師和教練提供專項教學培訓和指導。